چگونه یک روز آرام داشته باشیم؟ (بخش اول)

آرامش بخش بودن زندگی، یکی از اصلی ترین نیازهای انسان است.
 

چکیده: استرس، بخش اجتناب ناپذیر زندگی است که هم در اتفاقات خوب و هم در حوادث بد زندگی ایجاد می شود. برخی مواقع استرس می تواند به آرامش انسان در طول روز آسیب بزند. راه کار از بین بردن آن و در نتیجه داشتن یک روز آرام چیست؟ با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 1374 / تخمین زمان مطالعه 7 دقیقه

 
 

اگرچه استرس اجتناب ناپذیر است، اما با این حال می توانید آن را مدیریت کنید و به آن پاسخ دهید. با اختصاص دادن یک روز برای خودتان و داشتن استراحت کافی می توانید اثرات مخرب استرس را کاهش دهید و سلامت جسم و روان خود را تقویت کنید.
 

1. برای خود وقت بگذارید. ممکن است ایده ی سختی برای داشتن یک روز آرام داشته باشید. زیرا این روزی است که می بایست استراحت کنید و می خواهید همه چیز طبق برنامه ریزی شما و بدون نگرانی های معمول پیش برود. سخت نگیرید و در روز استراحت تان، مسائل را به شیوه ی خودتان پیش ببرید.
ممکن است بهترین شیوه ی استراحت کردن تان این باشد که هیچ چیزی برای انجام دادن نداشته باشید.
سعی کنید هر موقع که دوست دارید بخوابید و بیدار شوید.
راحت باشید و از هر فعالیتی که به شما احساس لذت می دهد دریغ نکنید؛ برای خود وقت بگذارید و تمام و کمال لذت ببرید.
 
2. هر آنچه دوست دارید انجام دهید. این روز استراحت شماست. برای انجام فعالیت هایی که به شما لذت و آرامش می دهد، برنامه ریزی کنید. هر کسی ایده های مختلفی برای آرام کردن خودش دارد، در نتیجه وقت بگذارید و برای کارهایی که باعث آرامش تان می شود برنامه ریزی کنید.
ممکن است بخواهید روی مبل لم بدهید و فیلم مورد علاقه تان را تماشا کنید.
زمانی که در حال آماده سازی یک غذای خوشمزه هستید، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه تان می تواند آرامبخش باشد.
سپری کردن روز با مطالعه ی یک کتاب جدید و هیجان انگیز، می تواند یک راه عالی برای لذت بردن از روز استراحت تان باشد.

3. کم خوابی های تان را جبران کنید. خوابیدن، یکی از مهمترین عناصر برای حفظ سلامتی است و اغلب اوقات، این مهم نادیده گرفته می شود. داشتن برنامه ی کاری شلوغ و استرس می تواند از عوامل کمبود خواب باشد و در طول روز باعث کسالت و خستگی شما شود. سعی کنید در روز استراحت تان، زود به رخت خواب بروید و خواب شبانه ی خوبی را داشته باشید، کم خوابی های تان را جبران کنید و زمانی که انرژی کافی به دست آوردید از خواب بیدار شوید.
میزان خواب مورد نیاز بدن، در طول زندگی یک فرد متغیر خواهد بود، عمدتا بستگی به سن و سال انسان دارد.
بیشتر افراد بالغ، به حدود 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا به خوبی استراحت کنند.
کمبود خواب می تواند آثار مخربی بر سلامت انسان داشته باشد، باعث شود تا بیشتر اوقات احساس خستگی داشته باشید و حتی سیستم ایمنی بدن تان را تحت تاثیر قرار دهد.

4. بر روی مسائلی که بابت آن ها شکرگزار هستید، تمرکز کنید. خیلی راحت است که بر روی جنبه های منفی زندگی تان متمرکز شوید؛ این کار باعث می شود تا احساس اضطراب و نگرانی داشته باشید. در عوض، از فرصتی که در روز استراحت تان دارید استفاده کنید و بر روی جنبه های مثبت و دست آورد های زندگی تان تمرکز کنید. کمی وقت بگذارید و فهرستی تهیه کنید از مواردی که به خاطر داشتن آن ها در زندگی تان شکرگزار هستید، تا از استرس و افکار منفی خود بکاهید.
دفتر وقایع روزانه داشته باشید. هر روز می توانید در مورد اتفاقات خوبی که برای تان افتاده یا مسائلی که به خاطرشان خوشحال هستید، چند خطی بنویسید.
به دوستان و خانواده تان فکر کنید، لحظات خوبی که با آن ها سپری کرده اید را به خاطر بیاورید و در دفترتان یادداشت کنید.
سعی کنید حداقل سه مورد از وقایع خوش آیندی که در طول روز داشته اید را بنویسید.
 

1. پیاده روی کنید. مطالعات نشان داده است که ورزش برای کاهش استرس و داشتن خلق و خوی مثبت بسیار مفید است. رفتن به یک پیاده روی سبک می تواند راه خوبی برای رهایی استرس از بدن تان باشد، همچنین می تواند روز آرامی را برای تان به ارمغان بیاورد.
سعی کنید به مکان هایی که برای تان تازگی دارد بروید؛ در محل زندگی تان به کاوش بپردازید و لذت ببرید.
اطراف پارک مورد علاقه تان پیاده روی کنید.
برای خود وقت بگذارید و مادامی که پیاده روی می کنید، از مناظر و صداهای اطراف تان نیز لذت ببرید.

2. کمی حرکات کششی انجام دهید. استرس می تواند میزان تنش و انقباض بدن تان را افزایش دهد. می توانید روز استراحت تان را به انجام ورزش ها و تمرینات کششی بپردازید. کشش بدن، مفاصل و عضلات می تواند پویایی بدن تان را به حالت اول برگرداند، تنش های تولید شده در بدن تان را کاهش دهد و باعث ایجاد حس آرامش در بدن شود.
یکی از ساده ترین انواع کشش، کشش پا می باشد. صاف بایستید و سپس خم شوید، سعی کنید دستان تان را به پاهای تان برسانید. این کشش را باید در عضلات پشت زانو های تان حس کنید.
می توانید بایستید و جلوی پاهای تان را به سمت بالا بگیرید و مچ پاهای تان را بگیرید.
هرگز قسمتی از بدن تان را بیش از اندازه نکشید، این کار می تواند به بدن شما آسیب برساند. به جای حرکات کششی سریع و نامنظم، حرکات را به آرامی انجام دهید و برای چند ثانیه نگه دارید.
هنگامی که یک منطقه از بدن تان را می کشید، تصور کنید که دارید تنش را از آن نقطه ی بدن دفع می کنید، در این صورت حس آرامش بیشتری به شما دست خواهد داد.
همزمانی که حرکات کششی انجام می دهید، عمیق و آرام دم بگیرید؛ و زمانی که عضلات را آزاد می کنید، بازدم کامل انجام دهید.
بستن چشم های تان می تواند به حفظ تمرکز تان کمک کند.
 
3. از روش آرام سازی عضلات پیشرو استفاده کنید. آرام سازی عضلات پیشرو یک روش ساده و راحت است که باعث کاهش تنش ها در بدن می شود. این روش به شما اجازه می دهد تا به طور کامل، در تمام نقاط بدن تان انقباض ایجاد کنید و سپس همگی را رها کنید.
استفاده از این روش باعث می شود تا در روز استراحت تان، به ماهیچه های خود آرامش ببخشید.
با تمرکز بر روی پاهای تان آغاز کنید. پای خود را تا آنجایی که می توانید بکشید و برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس برای 30 ثانیه رهایشان کنید.
این شیوه را برای هر قسمت از بدن تان انجام دهید تا به گردن و سرتان برسید.
اگر در بخشی از بدن تان هنوز هم احساس انقباض دارید، مجددا این شیوه را تکرار کنید تا جایی که آرام شود.

4. یک دوش آب گرم بگیرید. دوش آب گرم یک راه بسیار عالی برای آرام کردن بدن است؛ تنش ها و درد و ضعف عضلات تان را از بین می برد. عطر مورد علاقه تان را در حمام بزنید، فضای حمام را با شمع و سایر وسایل آرامش بخش تزئین کنید. زمانی که حمام را آماده کردید، تمام کاری که باید انجام دهید دوش گرفتن و لذت بردن است.

5. خودتان را ماساژ دهید. می توانید به استخر آب گرم بروید و در آنجا ماساژ ببینید، که این بهترین راه برای تمدد اعصاب است. اما اگر می خواهید در منزل بمانید و از روزتان لذت ببرید، می توانید خودتان، خودتان را ماساژ دهید، تا تنش و ضعف را از عضلات تان دور کنید و حس آرامش را به آن ها برگردانید.
جمجمه تان را ماساژ دهید، به آرامی دو طرف سرتان را که نزدیک به شقیقه می باشد مالش دهید.
صورت تان را با نوک انگشتان خود ماساژ دهید، پیشانی، گونه ها و لاله ی گوش تان را مالش دهید.
دست و بازوی خود را ماساژ دهید، دست خود را روی پای تان قرار دهید و با دست دیگر از ساعد تا مچ خود را مالش دهید.
ران خود را ماساژ دهید، با استفاده از کف دست به آرامی فشار وارد کنید و از ران به سمت زانوی تان بروید.
 
 
ادامه دارد ...

مترجم: داوود سرافراز
منبع: https://www.wikihow.com/Have-a-Relaxing-Day